Postures

Nouvelles postures

  • Le foetus et l’enfant

    11 décembre 2015

    C’est souvent que je vous propose de retrouver l’INNOCENCE, d’installer sur votre visage l’expression ineffable que vous aviez dans le ventre de votre mère. Voici quelques idées de variantes de…

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    Le foetus et l'enfant
  • Salut des 4 Directions

    7 décembre 2015

    Salut des 4 Directions Agréable enchainement de Nil Haoutoff pour remplacer les échauffements classiques comme le Salut au Soleil ou à la Lune, et ne pas tomber dans la routine…

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    Salut des 4 directions
  • Salut à la Lune

    7 décembre 2015

    Le Salut à la Lune ( Chandra Namaskar)   -2- On avance la jambe droite en inspirant. -3- En expirant les bras tirent en avant. -4- En inspirant, ouverture des bras en…

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    Salut à la lune - 2

Vajrasana

MEDITATION sur la confiance en l’ENERGIE du COSMOS

Vajrasana

Vajrasana

Une belle façon de rénover vos genoux, vos hanches, vos chevilles.

VAJRASANA classique

-1- Prendre conscience de la posture. Sentez-vous au centre d’une sphère immense d’énergie  S’aider si nécessaire d’un petit coussin sous le postérieur.

-2- Montée des bras en CHANDELIER en inspirant, les poings resteront serrés pendant toute la suite, comme si vous étiez suspendu(e) à un TRAPEZE au plafond.

-3- Debout sur le genou droit en inspirant, genou gauche fléchi à angle droit.

-4- Bassin poussé en avant sur l’expiration gardant le dos droit, extension du tendon d’Achille, fin du Méridien de la Vessie.

-5- en inspirant, revenir à la position debout sur le genou, et expirant,  asseyez-vous sur le talon droit en ARDHA VAJRASANA, centrant le mental sur le TRAPEZE au plafond.

Refaire lentement trois fois avant de changer de côté.

Revenir à la position de VAJRASANA et prenez quelques soupirs eu toniques, régénérateurs, avant de vous allonger sur le dos en SAVASANA. Conscientisation…

Allez très lentement dans tout l’enchainement surtout si le genou est douloureux, sans chercher la performance acrobatique, juste pour faire passer les énergies bloquées dans les circuits normaux

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L’enchaînement du Chandelier en Yoga égyptien

Le chandelier en yoga Egyptien

Le chandelier en yoga Egyptien

Le chandelier en yoga Egyptien - 2

Le chandelier en yoga Egyptien - 2

 

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Un temps d'hiver pour les pinces

pince-1 pince-2 pince-3

Bénéfices
  • Libération des énergies du bassin.
  • Repositionnement du bassin
  • Etirement de la charnière lombosacrée
  • Allongement des ligaments intervertébraus, avec les vertèbres rigoureusement parallèles.
  • Dégagement de la Kundalini
Pathologies
  • Sciatalgies
  • Sciatiques
  • Cruralgies
  • Inflammations des psoas et des ligaments de Bertin
  • Stagnation lymphatique et sanguine dans les jambes
  • Etirement du méridien de la Vessie
  • Action sur la digestion, le Foie, le Pancréas
  • Position Yang qui harmonise le yin, très équilibrante
  • Empêche les aggravations des  cyphoses, scolioses,
  • Action sur les 7 chakras
  • Spiritualise l’être.
  • Dégage le Diaphragme

Le grand baillement

Grand baillement

Grand baillement

Bénéfices

La plupart des personnes qui suivent mes cours de yoga ont tendance à bâiller au bout de 20 minutes, une fois passée la période d'échauffement et de défoulement. Parfois l'élève est même gênée par ces bâillements intempestifs qui coupent toute concentration !!!! Et pourtant…si l'on savait combien le bâillement est naturel et sain, combien il détend le plexus solaire, en rééquilibrant le système nerveux autonome, en activant le système hormonal, et le système immunitaire ! nous sommes bien loin de dire que c'est un signe d'ennui, ou d'envie de dormir. Par exemple, mon chien Temis, se réveille le matin, fait son petit salut au soleil, puis émet deux ou trois bâillements appuyés, après quoi il remue la queue de contentement en me regardant d'un œil alerte: « Alors on va promener ou on mange ? » Il s'agit d'un exercice fondamental entre les postures, et dans la journée, à pratiquer dès que le besoin se fait sentir de couper avec l'activité, parce que la concentration n'est plus suffisante, parce que le corps vous rappelle à l'ordre( tensions dans le dos, la nuque, …)

Description

Grand baillement

Grand baillement

A partir de la position allongée lombaires au sol ( petit pois écrasé !), pieds légèrement écartés,

1. bras allongés dans la direction des genoux, expirez les mains dos à dos et pressant fortement l'une contre l'autre, soulevez la tête en avant, creusez la poitrine, et efforcez-vous d'atteindre le creux de l'estomac avec le menton. Lorsque plus une goutte d'air ne sort, demeurez un moment vide.

2. Durant ce temps il parviendra aux poumons une nouvelle quantité de gaz, expirable par un dernier effort d'expulsion.

3. Retournez alors vous allonger bras au ciel. Et l'inspiration se fera toute seule. Retenez l'air une ou deux secondes,

4. puis ramenez les bras le long du corps pour laisser les poumons se vider d'eux-mêmes. Si un bâillement naissant a du mal à se produire, remuez la mâchoire de côté et d'autre. Ce « Grand Bâillement » devrait toujours précéder le travail, l'étude, le repas, le sommeil, toute activité en bref… Bonne pratique !

 


Simhasana - Le rugissement du lion

Simhasana - Le rugissement du lion

Simhasana - Le rugissement du lion

Bénéfices

Cette posture est importante pour :

  • La glande thyroïde qu'elle stimule en équilibrant.
  • Les cordes vocales qu'elles renforcent •  Le chakra de l'expression et de la communication  Vishuddhi. « la Vie me donne ce que j'attends d'elle »
  • La vue
  • Enfin, en cas de voyage dans les jungles indiennes, elle peut vous sauver la vie quand un lion au détour du chemin se présente : il repart effrayé !!!
  • Adaptable à chacun en fonction de la morphologie malgré l'apparente difficulté.

Ne pas forcer comme pour aucun exercice de yoga !

 


Le demi groupé

Le demi groupé

Le demi groupé

Bénéfices

Voici une posture qui va donner les bénéfices les plus heureux en cas de lombalgie, sciatique, douleurs lombaires, et problèmes de statique du bassin.

La prise peut sembler …délicate. Le ligament de Bertin ne se rendant pas facilement, pas plus que les psoas ( véritable poubelles de l'organisme) et les muscles iliaques.
Le tibia est impérativement vertical et le bras tire vaillamment. On veille à conserver la cuisse opposée au sol… et on expire profond pour débarrasser le corps des toxines acides volatiles(CO2)
Bien sûr le sourire du Bouddha est sur les lèvres, on économise ainsi l'énergie qui, quand on grimace nous fait contracter 64 muscles, au lieu de 16 pendant le sourire !
Le genou restera tout près du flanc…mais on fait ce qu'on peut avec ce qu'on a, et en persévérant, déjà au bout de quelques jours on verra l'amélioration.
Les futures mamans éviteront ainsi les problèmes de lombaires de fin de grossesse sans aucun risque !
Le Méridien de la Vessie, ainsi que la souplesse des ischio-jambiers, et en étendant en plus par la suite le creux poplité, on gagnera de récupérer les ligaments du genou lorsqu'ils ont subi un accident de ski, par exemple.
Adaptable à chacun en fonction de la morphologie malgré l'apparente difficulté.

Ne pas forcer comme pour aucun exercice de yoga !


L'angle assis

Yoga Angle Assis

Yoga Angle Assis

Bénéfices
  • bascule du bassin
  • libération des hanches
  • étirement des psoas
  • renforce la confiance en soi et le calme intérieur
  • recharge les chakras de base en énergie
  • Adaptable à chacun en fonction de la morphologie malgré l'apparente difficulté.

Ne pas forcer comme pour aucun exercice de yoga !

 


AHIMSA, LA NON-VIOLENCE, ou la posture de l'arc

Ahimsa, la posture de l'arc

Ahimsa, la posture de l'arc

Ahimsa, la posture de l'arc - variante

Ahimsa, la posture de l'arc - variante

La non-violence

Que puis-je en faire dans ma vie de tous les jours ?
Est-ce une politique de l'autruche ?
Est-ce une façon de me désengager de l'existence ?
Est-ce une nouvelle coercition puritaine sur moi-même ?
«  Vous êtes le sel de terre » (Evangiles).
Le yogi n'est pas un être insipide, inodore, incolore et sans saveur…
La saine colère
Vécue en tenant les rènes, juste par rapport à soi-même est un acte yogique.
La culpabilisation à outrance de nos propres réactions intimes est dualité et obstacle à la liberté individuelle. Dans l'attitude la plus doucereuse, il est des violences inimaginables, de véritables viols de l'autre, où on l'englue littéralement dans notre pouvoir psychique.

Le yogi est vrai par rapport a lui-même et ne se conforme pas a un schéma extérieur.
SOYONS ADEQUATS ( Aurobindo) et soyons conscients de ce que nous vivons.

Aspects physiologiques
  • Allongement des muscles antérieurs des cuisse
  • Raffermissement des fessiers et des seins
  • Ouverture de la cage thoracique d'où une meilleure oxygénation
  • Redressement dorsal, correction cyphotique, désincrustation vertébrale( zone ingrate de De Sambucy) Assouplissement du dos
  • Activation du métabolisme général (lutte anti-graisses)
  • Action régulatrice sur les surrénales, les reins et les ovaires
  • Lutte anti-stress, anti-infectieuse, anti-déprime
  • Améliore la digestion, l'aérophagie, la constipation
  • Régularise les menstruations chez la femme
  • Optimisante, euphorisante( sérotonine, hormone du bonheur !!!)
  • Libère le plexus solaire.

ARDHA CHANDRASANA, ou la Demi Lune

ARDHA CHANDRASANA, ou la Demi Lune

ARDHA CHANDRASANA, ou la Demi Lune

Bénéfices
  • Action sur la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale
  • Assouplit la taille et la rend plus fine
  • Extension des méridiens chinois de la Vésicule biliaire et de Rate-Pancréas,ainsi que les méridiens du cœur , des poumons et des intestins
  • Belle libération de la capacité pulmonaire
  • Action sur le diaphragme, et donc sur la couche émotionnelle

SHALABHASANA, ou la Sauterelle, et ses variantes

Sauterelle complète

Sauterelle complète

Demi Sauterelle

Demi Sauterelle

Bénéfices
  • Tonifie et replace le foie et les organes abdominaux, intestins, pancréas, reins.
  • Très actif pour éliminer les désordres de l’estomac et des intestins, stimule l’appétit.
  • Anti-lombalgie, renforce la bas de la colonne et les nerfs sciatiques.
  • Excellente pour combattre la cause et les effets du colibacille (physique et psychique).
Les variantes…
Sauterelle - Les variantes

Sauterelle - Les variantes

  • Demi-sauterelle
  • Sauterelle au mur
  • Sauterelle classique